[...] tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy [...]
[...] kontuzji). Tak więc można mnie zaliczyć do ‘karłowatych beczułek’. Swego czasu (a było to dawno temu) miałam dość unormowany tryb życia - trenowałam gimnastykę artystyczną i chodziłam na dodatkowe zajęcia jazz baletu (sposoby Weidera znane mi były pod postacią ‘ósemek’, które namiętnie trenowałam, więc widziałam dokładnie każdy mój mięsień na [...]
[...] mi i zacznę ostro z sobą, jeżeli wszystko będę miał przygotowane w 100%. Kcal, jakich potrzebuję w ciągu dnia bez odejmowania to 2650 kcal dziennie. Po odjęciu 250 kcal wychodzi 2400, które podzieliłem: 210 gram uzyskane z białka 240 gram uzyskane z węglowodanów 65 gram uzyskane z tłuszczy. I teraz jest pierwsze moje pytanie, otóż czy nie [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-9 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! PO TRENINGU SIŁOWYM-JOGGING I PŁYWANIE *********************************** Stosując ćwiczenia o innym charakterze unikniemy usztywnienia, które występuje, gdy krew napływa do mięśni. Aby temu [...]
[...] ciągu tygodnia to dla odmiany będzie sam basen. Cel: Osiągnięcie ładnej sylwetki. Nastawiam się na redukcję, jędrność oczywiście wyrobienie trochę mięsni. Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Dieta (wszelkie uwagi mile widziane ) Posiłek1 Jajka 2 x60gr - 15B/ 0,72W/11,64T (166.8kcal) Jogurt [...]
[...] w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc 5 wznosów nóg dla mnie to pestka a tu chodzi o obciazenie w 5x5 przy cwiczeniach,i tak było z wznosami nóg, podciąganiem,przysiadami,pompkami,mostkami.Prawie wogóle nie widziałem wzrostu siły,tylko z podciąganiem [...]
[...] jeździłem na rowerze mam mocno rozbudowane. Tak więc.... Brzuch, klatka, mięśnie ramion. Fajnie byłoby, gdyby przy okazji zeszło trochę tkanki tłuszczowej. Zaznaczam nie chodzi mi o budowanie nie wiadomo jakiej masy w postaci tkanki mięśniowej, bardziej na sile i poprawie gęstości. Krótko mówiąc poprawa sylwetki. Dieta - Wydaje mi się, że [...]
[...] mózgu, ciągnięcie jakichś rurek przy kręgosłupie, aż do nerek. Masa komplikacji, nie ma gwarancji, że się uda. No i tutaj nieskromnie powiem- potrzebuję Waszej pomocy. Nie chodzi tu o lajki na fejsbukach dla chorego chłopca, nie o pieniądze ani nic materialnego w ogóle. Kilka pytań i jedna prośba- czy i jak da się pozbyć tego tłuszczu nabranego [...]
Witam, sytuacja ma się następująco: Miałem kilka okresów w życiu od 12 roku życia, gdzie zawzięcie chodziłem na siłownie przez 1-2 lata i potem z różnych powodów to olewałem. Zawsze 100% na czysto, tylko dieta (na ile możliwości finansowe pozwoliły), białko, witaminy, minerały. Zawsze efekty były trochę lepsze niż poprzednio. Tym razem też po [...]
[...] - sierpień). Na ten moment staram się jak najwięcej uczyć o zdrowych nawykach, o diecie, dobieraniu posiłków.. i samym gotowaniu, bo troszkę kuleje w tym temacie. Jeśli chodzi o działania w kierunku osiągnięcia celu to od 22 listopada skupiam się bardzo na spożywanych posiłkach. Jeśli chodzi o ćwiczenia to w grudniu chorowałam i chciałabym [...]
Witam serdecznie, od jakiegoś czasu rozpocząłem działania reaktywacyjne jeśli chodzi o mnie samego Przebiłem się juz przez "Odżywianie" czego wynikiem stała się sprawdzona i zatwierdzona przez ten dział dieta (stosuje ją już od 14 dni), a także przez "Suplementacje"... teraz czas na trening. Pierwszą czynnością było dokładne zapoznanie się z [...]
[...] i ich korekty, czytając nt. żywienia się itp. Czytałem dużo o treningach FBW oraz Split i zdecydowana większość widzę że poleca FBW bardziej dla osób początkujących. Jeśli chodzi o poprawna technikę wykonywania ćwiczeń to z tym nie będę miał problemu bo na siłownię gdzie chodzę zawsze jest dwóch trenerów personalnych którzy bez problemu podejdą [...]
[...] a potem zobaczymy;) Na początek trochę o mnie: w maju 2008 ważyłam jakieś 100 kg, w ciągu roku udało mi się zejść do 83 - przy pomocy diety south beach i ćwiczeń na siłowni (chodziłam tam 4 razy w tygodniu), potem do stycznia 2010 waga utrzymywała się w granicach 81-83 kg. Tuż po sylwestrze miałam delikatne spadki i waga wahała się 78 - 80 kg. [...]
[...] zastrzeżenia co do tej decyzji to bardzo proszę pisać to wyliczę na nowo) 2800kcal na podtrzymanie. To by się w miarę zgadzało, że deficytu mam ok 400kcal aktualnie. Jeżeli chodzi o trening to robię push/pull. Trochę szarpany bo nie za bardzo regularnie. Jednak chcę to usystematyzować. Jak wspomniałem, chcę skupić się na nogach, łapach i klacie. [...]
[...] wymarzonej sylwetki jeszcze spora droga. :) Chciałbym was prosić o odpowiednią dla mnie rozpiskę ćwiczeń na siłowni, a także ćwiczeń w domu. Ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię? Ja chodzę 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek i sobota, natomiast w poniedziałek i piątek ćwiczę w domu, środa i niedziela jest całkowicie wolna od [...]
[...] rezultatów a tylko tyle, ile mam nadzieje, ze uda mi sie zrobić w te pozostałe 8 miesięcy. Realizacja: W trzy miesiące odkąd jestem na diecie widac efekty jeżeli chodzi o mase. Przybrałem już prawie 5kg w około 10-11 tygodni. Wizualnie rownież zaczynam widzieć efekty, głownie po ciuchach i z komentarzy ludzi, którzy nie widzieli mnie [...]
[...] Wsłuchałem się w swoje ciało i byłem całkiem sprytny nie robiąc czegoś na siłę gdy coś bolało, a próbując trochę się podleczyć, ale ciągle pracując nad moją formą. Jeśli chodzi o przygotowanie techniczne do walki z nim, to pracowałem o wiele więcej nad G'n'P i trochę więcej nad obaleniami, nad którymi również pracowałem sporo do walki z [...]
[...] 3. (Ostatnio nie robiłem ale też zaczne Wiosełka) 10/8/6 Piątek : REGENERACJA Sobota: KLATKA , BICEPS. Niedziea: REGENERACJA Tak wygląda mój tygodniowy trening... Jeśli chodzi o brzuch. Nie wiem na czym sie skupić, chcialem robić 6weidera ale to wymaga ścisłej dyscypliny i nie przeoczenia ani jednego dnia. Musze coś znaleść. Wcześniej [...]
[...] je z rapem , przekleństwami i pitbullami co jest nonsensem. Oczekuje trochę zrozumienia dla tych pięknych zwierząt. Mm: Większość kierowców formuły 1 , żeby się zrelaksować chodzi na ryby, kiedy nie biorą udziału w wyścigach. Czy dla ciebie przebywanie z twoimi psami jest takim rodzajem relaksu ? JLB: Tak, kocham przebywać w ich towarzystwie i [...]
„Aptekarze wiedzą, że sprzedają ściemę" Przez kilka tygodni badałem aptekarzy i jestem przerażony. Wiem, że wiele z produktów, które są w aptekach, to kompletna marketingowa ściema i farmaceuci o tym wiedzą - wyznaje "Gazecie" pracownik jednej z największych firm badawczych w Polsce, która pracuje dla jednego z zagranicznych koncernów [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
